5 ejercicios para ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático
El nervio ciático es el que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna, por lo que se considera el más grande y largo del cuerpo humano, explica el sitio El Heraldo. Al irritarse por la comprensión de los discos de la columna, se produce un fuerte dolor, el que se denomina ciática.
El sitio El Heraldo ha preparado un artículo sobre qué ejercicios podemos realizar para contribuir a disminuir este malestar. Aquí los compartimos con ustedes.
1.- Estiramiento de espalda: Para realizar esto debes pararte con los pies juntos y la espalda erguida. Estira los brazos al frente y desciende de a poco hasta que tu cabeza quede enfrente de las rodillas (o lo más cercano que puedas) y la espalda arqueada. Hacerlo hasta ocho veces, recomiendan.
2.- Estiramiento sentado: Otro buen movimiento para minimizar la tensión de la espalda baja, el glúteo y las piernas, es el siguiente. Para concretarlo debes sentarte con las piernas estiradas y la espalda erguida. Posteriormente, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo esta última lo más recta posible. Luego, toma la rodilla derecha con el brazo izquierdo, abrazándolo. Mantén la posición 40 segundos y repite la acción con la otra pierna.
3.- Ejercicio para lumbares: Debes acostarte de espalda. Entonces, estira los brazos hacia los lados, con las palmas contra el suelo, junta las rodillas y empieza a bajarlas hacia el lado derecho. Al realizar el movimiento, ten cuidado con no doblar el torso. Finalmente, súbelas y baja hacia el lado izquierdo (mantén la posición por algunos segundos).
4.- Pierna estirada: Te debes sentar con la espalda derecha y la mirada hacia el frente. En esa posición estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la derecha adelante. Apóyate en el suelo con las palmas de las manos y haz un breve estiramiento, sin doblar la espalda (mantén esto hasta 10 segundos).
5.- Estiramiento de músculos de la pierna: Debes acostarte boca arriba sobre una colchoneta. Dobla las rodillas y cruza una pierna sobre la otra. Entonces, sostén por debajo a la otra pierna y acércalas hacia el pecho. Estira y repite con la otra pierna (unas 8 veces).
A continuación te dejamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa del kinesiólogo Mario Cortés, especialista en dolor.
Para más rutinas, visita nuestra sección Ejercicios para hacer en casa